[...] ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka z psychiką %-) ale to [...]
[...] tragedia żeby się pozbierać %-) Później jak już jechałem na trening to było ok, sam trening wszedł świetnie, senny nie byłem, moc była więc ogólnie super, jednak po treningu mocny zjazd i teraz siedzę w pracy jak wypruty flak :-D Rano na cardio wpadł filmik z Lukim i wyłączyło się myślenie żeby kombinować na treningu tylko robić swoje %-)
[...] młotkowe stojąc 11x20kg, 11x16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, w trakcie treningu to samo, siła na rackach poleciała niesowicie... Tak naprawdę ledwo dojechałem do domu i po prostu padłem... Teraz dwa dni przerwy od treningu i nawet cardio.
[...] ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. "Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . " Zdecydowania wiekszosc tego forum twierdzi ze 15-20 min cardio po siłowym to max co powinno sie robic! Proponujesz dojsc do 45, czy nie bedzie [...]
Sroda minie tydzień zginie 8-) Dzień ok ale pogoda paskudna , w pracy małe cardio i troche ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do [...]
[...] indywidualna, bo jeśli tak, jak ja, na co dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę [...]
[...] później historia by się powtórzyła - znowu byłoby zdychanie i farba z nosa przez resztę dnia. A więc postanowiłem dziś i jutro dać sobie totalny luz - zero treningu, zero cardio. Dziś też wiem, że na pewno nie dojem wszystkiego, co powinienem, więc będzie kombinowanie z michą. Może taki 2dniowy rest pozwoli nabrać świeżości + ten lekki spadek [...]
27.01.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy po deloadzie) Czas więc odrobić utraconą wagę po ostatnich niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle [...]
EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]
[...] brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po sklepach, przez to lekkie zamieszanie z michą i zabrakło czasu na drugą sesje cardio, ale tyle łażenia po sklepach za moją dziewczyną to prawie jak cardio %) Udało mi się na mieście w chwilach już niesamowitego głodu kiedy aż mi było słabo powstrzymać [...]
PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]
[...] Kilka ostatnich dni liczę i już głowa chce do tego wrócić. Pomiary po dwóch tygodniach od obniżki kalorii -2 cm ( tabelka niżej) Czy żeby zeszło szybciej dołożyć jakieś cardio w DNT ? Chociaż przyznam ze nie mam sił za bardzo bo trening mnie ciora równo. Ćwiczenia 3 x w tyg po prawie 90 minut nie dają tez możliwości zrobienia cardio na [...]
[...] super! A po dropsecie 8x10/4x10 w tym ćwiczeniu myślałem, że zaraz mi koszulka pęknie w szwach ;) Trening jak najbardziej udany, siły miałem do końca, nawet przy cardio czułem, że się tak nie męcze jak wcześniej… Nie wiem czy to zasługa HP czy MT, ale wiem, że jest dobrze a będzie jeszcze lepiej, bo przecież to dopiero początek… :-)) [...]
[...] ciezarem rownym masie ciala wiec yakie wypowuedzi ze to dla crosffitowcow to tylko jak ktos nie ma pojecia o wysilku ;-) najlepiej jak przy polowie masy mowili ze to cardio przy masie ciala crosffit to co oni by chcieli 200%masy ciala ale wtedy to bez sensu ile dzwignie wtedy zawodnik, najlepsi po kilkanascie powtorzen w boju no i to juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowej, stad wartości są tak różne:-)) TRENING Przez cały okres redukcji bazowalem na Splicie 3 dniowym, 5 razy w tygodniu Trening siłowy uzupełniony był przez treningi cardio i interwaly. Był okres gdzie robiłem 4 treningi cardio po 30 minut i 3 interwały po 12, jak i 5 treningów siłowych w skali tygodnia, więc lekko nie było:) Dieta carb [...]
[...] asfalcie czego nie lubię bo zawsze potem bolą mnie piszczele i łydki. Koszulka i dwie bluzy tak zapocone jakbym wyciągnął je z pralki. Wieczorem czeka mnie jeszcze 30 minut cardio w formie rąbania drewna albo rowerek/orbitrek. Jeszcze zobaczę. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g 1. Jaja całe 240g + białka z jaj 80g + [...]
[...] W dipsach tym razem uciekło jedno powtórzenie, w pozostałych ćw klamot bez zmian a jednak jakby sprawiał większe problemy Ale i tak perełka wyszła dopiero na samym koncu Mam cardio do wyrobienia na tydz. Jak wstaje o 4 na trening to staralem sie wtedy nie robic cardio by nie musiec z tego powodu wstawac jeszcze wczesniej i po prostu gdy moglem [...]
moda na no-cardio widzę dociera wszędzie%-) A może by tak nie generalizować tylko ćwiczyć w taki sposób w jaki sprawia nam to przyjemność?;-) Dla jednych będzie to bear complex, a dla drugich przebieżka po parku czy wypad na rolki z dziewczyną;-) P.S. Tadziowi głowa bardziej urosła, troche ściemnia.